El T.A.O. del Bienvivir

Aquí tenéis 10 aliados contra el cansancio que a menudo nos afecta en esta época del año. Estas son estrategias naturales que abordan el problema del exceso de trabajo desde diferentes ángulos. ¡No se trata de usarlos todos a la vez! Tener la lista delante puede ayudarnos a elegir uno o más, dependiendo de la situación. 1. Magnesio Como ya expliqué en un otro artículo , la fatiga está vinculada a una falta de magnesio. Este oligoelemento está implicado en varias funciones metabólicas del cuerpo, como la formación de anticuerpos. Por tanto, una deficiencia de magnesio puede provocar un desequilibrio que, a su vez, puede conducir a la fatiga. En adultos, la ingesta diaria recomendada equivale al peso multiplicado por 6 y contado en miligramos. Es decir, si pesas 50 kg, deberías consumir 300 g de magnesio al día (50 x 6 = 300 mg). Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran los albaricoques, las almendras y el cacao. Existen diferentes tipos de suplementos dietéticos de ma...

Os propongo una nueva herramienta antiestrés muy sencilla: la visualización. Se puede poner en práctica de manera rápida y en cualquier lugar. De hecho, con un poco de práctica, podemos modular nuestros sentimientos simplemente imaginando un escenario agradable. No requiere ningún producto o circunstancia especial. Solo tienemos que cerrar los ojos y poner la imaginación al servicio de nuestro bienestar. Ya lo decía Julie Andrews en Sonrisas y lágrimas : "cuando el perro me muerde, cuando la abeja me pica, cuando me siento mal, recuerdo mis cosas favoritas y me siento mejor". Estoy completamente de acuerdo con el consejo de esta memorable niñera. De hecho, de la misma manera que la música  o un aroma  pueden transformar nuestro estado mental, las imágenes en nuestra cabeza también tienen el poder de cambiar nuestras emociones. Todos hemos notado que nuestros recuerdos o nuestras conversaciones pueden hacernos reír, irritarnos o entristecernos. ¿Por qué no aprovechar este ...

Nuestra mirada puede indicar un estado de tensión del que no siempre somos conscientes. De hecho, ya sea en el iris, en la pupila, en la parte blanca de los ojos o en la piel que los rodea, se pueden observar irregularidades indicativas de ciertos trastornos. Así, variaciones de color, líneas o la presencia de manchas, por ejemplo, localizadas en ciertas áreas, evocaran diferentes alteraciones.  El iris La iridología es la disciplina que interpreta la relación entre los diferentes signos presentes en el iris y el estado del cuerpo. Ampliamente utilizada en la consulta de naturopatía, esta práctica ayuda a identificar desequilibrios presentes o pasados. Además, ciertos signos pueden indicar una tendencia o herencia que aún no se ha manifestado. Existen tres tipos básicos de iris : marrón o hematógeno , azul o linfático , y verde o mixto . Los tres son susceptibles al estrés, pero las manifestaciones serán diferentes. En resumen, las personas con ojos marrones estarán más alter...

La reflexología aurícular es una técnica más que puede ayudarnos a gestionar el estrés. Unas pequeñas semillas o imanes pegadas en ciertas zonas de nuestros pabellones auditivos, pueden ayudar a calmar la ansiedad, estimulando la capacidad del cuerpo para adaptarse a una situación. El mecanismo es simple y, de hecho, muy potente y eficaz. Los orígenes Puede que ya hayáis visto a gente llevar pequeñas bolitas pegadas a las orejas. Si se lo preguntáramos, probablemente nos dirían que "es para dejar de fumar" o que "es para perder peso". De hecho, esta forma de reflexología, inspirada en el trabajo del Dr. Paul Nogier en Francia en los años 50, se utiliza ampliamente para estos fines. Sin embargo, como cualquier forma de estimulación refleja, su campo de acción es mucho más amplio. Cómo funciona De hecho, todos los órganos corporales están representados  en el oído, como puntos reflejos con funciones específicas. La estimulación de estas áreas ayuda al equilibr...

Desde que el homeópata belga Pol Henry creó la yemoterapia en 1960, el uso de brotes vegetales se ha generalizado. Entre sus muchas aplicaciones se encuentra, sin duda, la búsqueda de la relajación. Así es como ciertos brotes jóvenes pueden ayudar a gestionar el estrés, y también a aliviar sus daños. ¿Por qué, brotes vegetales? La Yemoterapia es una rama de la fitoterapia, que utiliza los brotes jóvenes de las plantas. El interés por utilizar estas partes sensibles se debe a su estado embrionario, donde está presente el potencial medicinal de toda la planta. Esto es lo que se conoce como el " totum "o totalidad, que otorga a los brotes macerados más propiedades que los extractos de las hojas, flores, frutos o raíces de la misma planta por separado. Así, el brote de tilo, por ejemplo, contiene tanto la virtudes de la albura como de la flor. Además, esta naturaleza embrionaria implica una energía particular que es propia de la yemooterapia. En el contexto de la gestión d...

Sabemos que el estrés puede ser la causa de muchos trastornos digestivos. De hecho, la diarrea, el estreñimiento o el reflujo gástrico son malestares frecuentes en los momentos de tensión. Los diferentes tipos de reflexología pueden contribuir al retorno al equilibrio del sistema digestivo. Con motivo de la Semana Mundial de la Reflexología , animé un taller en la  Association Équilibre 66 de Perpiñán. De hecho, llevo un año colaborando en su Maison Entre Parenthèses , que acoge a mujeres con cáncer. Ya hemos organizado otros talleres para descubrir los diferentes tipos de estimulación refleja para este colectivo. Así que, para esta ocasión, pensé que era relevante abordar los beneficios de la reflexología en el ámbito digestivo. De hecho, los tratamientos oncológicos alteran la digestión, así como el estrés que acompaña a este proceso. Tras repasar los orígenes de la reflexología y sus principios básicos , entramos en materia. Para poder proponer diferentes tipos de autoestim...

La memorable banda ABBA, reyes del "feel-good", nos decía que "nada puede capturar un corazón como una melodía" y tenían razón. El efecto de la música sobre los estados de ánimo ha sido estudiado y validado formalmente. Por ello, sin necesidad de solicitar ayuda profesional, podemos usar la música como herramienta de emergencia contra el estrés. Solo tenemos que elegir la canción adecuada para que las nubes desaparezcan de nuestras cabezas y ver aparecer un bonito arcoíris en su lugar, aunque sólo sea durante un rato. Los efectos de la música sobre el sistema nervioso Como reza el proverbio, "quien canta, su mal espanta", y la ciencia confirma esta sabiduría popular. De hecho, se han investigado los efectos de la música sobre el sistema nervioso, lo cual ha dado lugar a una forma de terapia que utiliza este arte. En efecto la Federación Francesa de Musicoterapia afirma que esta práctica " está destinada, en un entorno adecuado, a personas con su...

Conocemos bien los beneficios de los probióticos en el ámbito de la digestión e incluso de la inmunidad. Sin embargo, las investigaciones más recientes sugieren un posible efecto beneficioso de ciertas cepas de bacterias intestinales sobre el estado de ánimo. Esto no es sorprendente, dado el vínculo entre el intestino y el cerebro, del que cada vez se habla más. Pero ¿cómo funcionan los probióticos en la gestión del estrés? Probióticos y salud de la microbiota Como sabemos, la microbiota o flora intestinal es el conjunto de bacterias saprófitas que colonizan nuestros intestinos. Tenemos una relación simbiótica con estos microorganismos porque se alimentan de nosotros, pero a cambio, tienen una acción beneficiosa. De hecho, estas bacterias aseguran una digestión adecuada, apoyan el sistema inmunitario y participan en el equilibrio del sistema nervioso, según las últimas noticias. Estas colonias bacterianas compiten permanentemente con bacterias patógenas como la Candida albicans o...

La angústia climática constituye hoy en día un factor más de estrés entre los ya existentes.  ¿Y si probáramos las flores de Bach para aliviar la eco-ansiedad? En efecto, como si la vida no proporcionara suficientes motivos de estrés, la angústia frente a un medio ambiente que se deteriora inexorablemente, o "Solastalgia",  llega para instalarse. Este fenómeno se está desarrollando en paralelo a la  Colapsología , que anuncia el fin del mundo, tal y como lo conocemos. Los medios alimentan sin escrúpulos esta idea, bombardeándonos noticias sobre los múltiples desastres ecológicos que sufre el planeta. Sin embargo, muestran mucho menos entusiasmo por mostranos las soluciones que ya existen y que se están aplicando, contribuyendo a nuestra desesperación. Para quienes tenemos la sensibilidad a flor de piel, estas funestas noticias e informaciones son difíciles  de sobrellevar, así como para quienes ya soportan una carga mental pesada, o están en proceso de burnout. P...

A menudo nos dicen que “dejemos estar el asunto” para aliviar el estrés, pero no cómo hacerlo. Además, no necesariamente se nos explica qué implica el dejar ir. Os invito a explorar este concepto como las ayudas naturales para conseguirlo. "No te preocupes", "deja de pensar en ello una y otra vez" o "para el carro" son consejos habituales de quienes nos rodean cuando nos ven al límite. Sin embargo, estas palabras amables no siempre vienen acompañadas de un manual de instrucciones. Al final, es como decirle a una persona estresada "no te estreses". Sí, nos gustaría salir de la espiral infernal que nos lleva vertiginosamente hacia el agotamiento. Pero es difícil cambiar hábitos solo a base de intención, aunque esta sea necesaria como punto de partida. De hecho, tendremos que buscar aliados. Entre ellos contamos con soluciones naturales, que actúan sobre las emociones y el comportamiento. En mi último artículo, te hablé de aceites esenciales en ...

Nada es más práctico, como herramienta antiestrés, que llevar en el bolso una botella de aceites esenciales para usar en olfacción. Unas pocas respiraciones en un  momento preciso pueden ayudar a aliviar las emociones abrumadoras de los momentos difíciles. Sin embargo, debemos saber elegir los aceites y usarlos debidamente.  ¿Por qué en olfacción? Nadie es ajeno al efecto emocional que puede causar un olor. La rememoracion instantánea de un recuerdo nos acomete en el mismo instante en el que acercamos ciertas fragancias a la punta de la nariz. Este poderoso poder de evocación se debe al vínculo directo entre nuestro órgano olfativo y el cerebro. De hecho, la mucosa de las fosas nasales contiene neuronas que capturan las moléculas aromáticas que  inspiramos. Luego, esta información llega directamente al sistema límbico a través del bulbo olfativo. Finalmente, dentro de este sistema está la amígdala, que es responsable de procesar la información y generar una respuesta....

Muy presente en las parafarmacias, la melatonina es un remedio clásico para los problemas de sueño. Sin embargo, como ocurre con todos los suplementos alimenticios, su uso solo es relevante en ciertos casos. Saber si es adecuado y cómo tomarlo es absolutamente necesario para conseguir un sueño de calidad. Más importante aún, evitaremos efectos adversos. Melatonina y ciclos del sueño De hecho, la melatonina es una hormona que produce nuestra glándula pituitariaen el cerebro para regular el ciclo del sueño por la noche, pues la oscuridad estimula su producción, mientras que la luz la inhibe. En circunstancias normales, nuestra propia secreción es suficiente para dormirnos durante la noche. En consecuencia, en casos de dificultad para dormir, pensamos en una insuficiencia de esta hormona. Un remedio muy popular Inicialmente, esta sustancia se utilizó ampliamente como remedio para el jet lag, pues la melatonina regula los ciclos circadianos (vigilia/sueño). Sin embargo, durante m...