10 aliados esenciales contra el cansancio
Aquí tenéis 10 aliados contra el cansancio que a menudo nos afecta en esta época del año. Estas son estrategias naturales que abordan el problema del exceso de trabajo desde diferentes ángulos. ¡No se trata de usarlos todos a la vez! Tener la lista delante puede ayudarnos a elegir uno o más, dependiendo de la situación.
1. Magnesio
Como ya expliqué en un otro artículo, la fatiga está vinculada a una falta de magnesio. Este
oligoelemento está implicado en varias funciones metabólicas del cuerpo, como
la formación de anticuerpos. Por tanto, una deficiencia de magnesio puede
provocar un desequilibrio que, a su vez, puede conducir a la fatiga. En adultos, la ingesta
diaria recomendada equivale al peso multiplicado por 6 y contado en
miligramos. Es decir, si pesas 50 kg, deberías consumir 300 g de magnesio al
día (50 x 6 = 300 mg). Entre los alimentos más ricos en magnesio se encuentran
los albaricoques, las almendras y el cacao. Existen diferentes tipos de suplementos dietéticos de magnesio en el mercado, desde el marino (óxido), más natural, hasta el
bisglicinato, más asimilable.
2. Vitamina C
Ampliamente utilizada y controvertida, la vitamina C es una
de las favoritas en cuanto a vitalidad. Este potente antioxidante, soluble en
agua, se elimina a través de la orina, por lo que no lo almacenamos en nuestros
tejidos. Por eso es necesario tomarlo a diario, en curas. Entre otras acciones, participa en la absorción de hierro, que previene la fatigosa anemia. Además, apoya al cerebro en la producción de neurotransmisores. Está presente en muchas frutas y verduras, pero la grosella negra, el kiwi y las
bayas de goji aportan esta vitamina en grandes cantidades. Como suplemento
alimenticio, se obtiene de fuentes naturales, como la acerola o el escaramujo, o se sintetiza en un laboratorio en forma de ácido ascórbico. Nuestras necesidades
diarias de vitamina C están, en principio, cubiertas por una dieta rica en
frutas y verduras.
3. Olfactoterapia
Los aceites esenciales en olfacción tienen acceso directo a
nuestro cerebro a través del bulbo olfativo. Por eso un aroma puede evocar
instantáneamente un recuerdo (el perfume de un ser querido, el jabón de nuestra
abuela, etc.). Por ello, los aceites esenciales tónicos como limón, jengibre,
pino silvestre o romero con cineol, ya sean en difusión aérea o inhalados, pueden
ayudarnos a superar la fatiga.
4. Estimulación suprarrenal
Es un truco rápido y sencillo que resulta muy eficaz. En efecto, la fricción de la zona renal en la espalda, detrás de las últimas
costillas, puede estimular las glándulas suprarrenales. Como recordatorio,
estas glándulas endocrinas segregan adrenalina y cortisol, y están muy
solicitadas en caso de estrés y fatiga. Por eso, solo tenemos que frotarnos con las manos unas cuantas veces cada mañana. Podéis usar una mezcla de aceite de sésamo (que
calienta) y unas gotas de aceite esencial de jengibre.
5. Sueño reparador
Uno de los pilares del bienestar, el descanso de calidad es esencial para combatir la fatiga.
Nada mejor una buena noche de sueño para recuperar energías. Sin embargo, esta
función fundamental del cuerpo suele ser descuidada o alterada. Podemos
consumir diferentes plantas medicinales para mejorar la calidad del sueño, como
la pasiflora, el lúpulo o la escholtzia. Además, la Melatonina a
veces puede ser útil en caso de dificultad para conciliar el sueño, aunque no
esté indicada para todos. Sin embargo, es el establecimiento de una buena
higiene del sueño lo que traerá mejoras a largo plazo. Esto consiste en:
- Establecer una rutina de sueño o "ceremonia",
- Respetar los biorritmos naturales,
- Hacer un poco de ejercicio durante el día,
- No
quedarse en la cama sin dormir,
- Evitar las pantallas antes de dormir,
- Cenar ligero,
- Acomodar el dormitorio (temperatura, ventilación, luz, aromas, etc.).
6. Oxigenación
Para la creación de energía, las células de nuestro cuerpo
necesitan oxígeno. Por tanto, una respiración eficaz es esencial para la
vitalidad. Por un lado, podemos optimizar la inhalación de oxígeno con la respiracióndiafragmática, que trabaja el diafragma para aumentar el espacio pulmonar, aunque existen otras técnicas de respiración. Por otro lado, podemos respirar aire de mejor calidad practicando la silvoterapia, que consiste en caminar por el bosque.
7. Bebidas energéticas
La hidratación también es esencial para una buena vitalidad.
Sin embargo, algunas bebidas que creemos que son estimulantes son en realidad
una trampa. Este es el caso del café, que proporciona energía a corto plazo,
pero nos la roba a largo plazo, ya que impide la absorción del hierro. En su
lugar, ¿por qué no probar, por ejemplo, el guaraná, que proporciona energía
duradera? De la misma manera, la maca, o ginseng de Perú, es un tónico general
del cuerpo, conocido por su acción beneficiosa sobre la libido. Estos
"superalimentos", tal y como los conocemos, se venden en polvo, para
mezclarse en un batido o en un zumo de frutas.
8. Alimentación nutritiva
Aunque haya alimentos específicos ricos en ciertas vitaminas y minerales, no se necesita ser un
especialista en nutrición para llevar una dieta que nos aporte
vitalidad. Solo debemos seguir unas pocas reglas básicas:
- Consumir productos locales y de temporada, que nos proporcionen lo que necesitamos
en la época del año del lugar donde estemos,
- Evitar los alimentos procesados, que a menudo contienen conservantes como azúcar
o sal, que no son adecuados cuando estamos cansado,
- Tener
horarios de comida más o menos regulares para facilitar las cosas al
sistema digestivo,
- Evitar las comidas abundantes, ya que la digestión requiere mucha energía. Es
mejor hacer tres comidas principales más pequeños, con dos tentempiés, que
dos comidas copiosas,
- Evitar a los "ladrones de energía" como el azúcar, que nos dan un pico
de dinamismo seguido de una caída que requiere más azúcar.
9. Flores de Bach
Idealmente, deberíamos explorar el origen de este cansancio,
que puede ser muy personal, para poder elegir las Floresde Bach adecuadas. Sin embargo, algunas esencias florales son especialmente indicadas en caso de exceso de trabajo. Elm se recomienda para quienes tienen un
fuerte sentido del deber y les cuesta medir su fuerza, lo que les lleva al
agotamiento. Hornbeam nos ayudará a superar la pereza, cuando el día
que tenemos por venir parezca insuperable. Por su parte, Olive nos ayudará
a recuperarnos, si nuestro cansancio se debe a una larga batalla (física o
psicológica) que hemos librado recientemente.
10. Tratamientos de bienestar
Por último, nada es más agradable que dejarse mimar con un buen
tratamiento de bienestar. Como bien sabéis, soy una entusiasta de la Reflexología, ya sea podal, de manos, aurícular, facial o dorsal. La
ventaja de la reflexología en comparación con otras formas de masaje de
bienestar es que promueve el equilibrio de los órganos internos, lo que fomenta
la vitalidad. Además, una sesión de reflexología estimulará la circulación
sanguínea y la energía.
Recuerda que estas herramientas son solo pistas, y que la fatiga a largo plazo puede ser un síntoma de un trastorno más grave, que merece una visita al médico.
Fuentes:
- BACH
Edward, Los Doce Sanadores, Macro Editions 2012.
- CANNAC
Patty, ROUX-SITRUK Danielle, Olfactothérapie Précis, Éditions Alpen
2019.
- LÉAUD-ZACHOVAL
Dominick, La naturopatía al diario, Éditions Médicis 2011.
- ROUSSEL
Michel, Le guide pratique des vitamines, Éditions Alpen 2005.
- https://www.medisite.fr/
- https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-c
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