El T.A.O. del Bienvivir

Aunque un diagnóstico solo puede ser realizado por un médico o psicólogo, existen advertencias sobre el riesgo de burnout. Más allá de la fatiga o la irritabilidad, podemos identificar otros indicadores de un nivel peligroso de agotamiento. Ver estas alarmas a tiempo puede evitar que nos estrellemos contra un muro. Se empezó a hablar de burnout en los años 70, en que un investigador alemán agrupó ciertos síntomas y signos en un "síndrome de agotamiento". Este fenómeno, identificado inicialmente en el mundo laboral, se observó posteriormente también en el ámbito familiar y conyugal. Sin embargo, hoy en día, este fenónmeno sigue siendo bastante desconocido. A menudo es la persona afectada quien subestima su gravedad y, en ocasiones, es desacreditada por profesionales médicos y administrativos. Sin embargo, el número de bajas por enfermedad por burnout está aumentando cada vez más. Desgraciadamente, en el peor de los casos, el problema se perpetúa sin resolverse. Por eso es ...

Los irlandeses dicen que "la risa y el sueño son las mejores medicinas del mundo". No podría estar más de acuerdo. Ya os he hablado de la importancia del sueño como ingrediente esencial para la serenidad. De la misma manera, la risa es, en mi opinión, una herramienta imprescindible contra el estrés. A menudo me pregunto: "¿cómo es que yo, cuando era pequeña, reía tanto y sin la ayuda de ningún estimulante?" De hecho, a medida que envejecemos, perdemos la capacidad de reír. Hay quien piensa que este cambio desafortunado está impuesto por la socialización (debemos tomarnos en serio). En cualquier caso, esto perjudica nuestra salud emocional pero también física. No es casualidad que desde el albor de la civilización, los humanos hayan utilizado la risa para asegurar su bienestar. Historia Todos hemos visto imágenes del "Buda Risueño". Esta deidad india sonriente que data del siglo X, es una prueba del lugar de la risa en la espiritualidad, pero tambié...

A medida que el estrés profesional disminuye con la anticipación de las fiestas, surge el estrés familiar. Aunque nuestros seres queridos suelen ser una fuente de alegría, a menudo nos generan también cierto nivel de tensión. Preparar cenas, anunciar noticias y afrontar viejos conflictos son ingredientes habituales en las comidas familiares. Por suerte, las flores de Bach se invitan al banquete para ayudarnos a digerir el trago. He aprendido muchas cosas especializándome en gestión del estrés y acompañamiento al burnout. Entre ellas, está el hecho de que no podemos disociar las diferentes fuentes de estrés en la vida. De hecho, el estrés profesional y el estrés familiar están vinculados simplemente porque ocurren en la misma persona. Sin embargo, en algún momento predomina uno u otro y las celebraciones de fin de año son un momento propicio para el resurgimiento las tensiones familiares. Por suerte, las  Flores de Bach  llegan como estrellas brillantes para sembrar ese amo...

Si tuviera que resumir la gestión del estrés en diez mandamientos, esta sería mi elección. No se trata de poner en marcha de una vez todo un programa de acciones. Os aconsejo más bien que tengáis en cuenta estas diez líneas de acción para incorporar gradualmente hábitos que os ayuden a controlar con éxito el estrés. 1. Respirar Esencial para la vida, la respiración desempeña un papel fundamental en la gestión del estrés. De hecho, una respiración bien hecha ayuda a calmar un corazón acelerado y una mente saturada. Ya os he hablado de la  Coherencia cardíaca , y de la técnica 4-7-8 , pero hay muchas otras formas de respiración que puedes probar. Como mínimo, simplemente tomar conciencia de nuestra frecuencia respiratoria puede llevarnos a la relajación. 2. Alimentarse Comer no equivale siempre a alimentarse. Algunas, digamos comidas, pueden robar nuestra energía y añadir fatiga, la cual ya está presente en estados de estrés. Estos son, por supuesto, los sospechosos habituale...

Es evidente que el contacto físico es naturalmente sanador. La prueba es que, cuando nos duele alguna parte del cuerpo, instintivamente ponemos las manos en esa zona para fortalecerla. Es el calor, el contacto, lo que nos tranquiliza, lo que nos hace sentir en seguridad. En cuanto a la gestión del estrés, el contacto físico, amable y benevolente, nos brinda el apoyo más básico, el de una caricia maternal.  Tacto y secreción hormonal  De hecho, como otros estímulos, el tacto activa ciertos receptores específicos en la piel, lo que provoca la secreción de oxitocina. Esta es una hormona hipofisaria que genera una sensación de bienestar y desencadena la empatía. Ayuda a reducir la tensión, compitiendo con el cortisol, y es la hormona del estrés por excelencia. Todos sabemos que el tacto materno es muy importante para el desarrollo del bebé. Sin embargo, el contacto es igualmente importante para los adultos. No es casualidad que el aislamiento social sea un factor agravante en un e...

Ya he hablado en otro artículo sobre el dolor de estómago causado por el estrés. En esa publicación anterior, mencioné los calambres musculares causados por alteraciones emocionales a través del nervio vago. Sin embargo, la acidez de estómago, que muy a menudo está relacionada con el estrés, es otro tema completamente distinto. Por tanto, aliviarla requiere otras estrategias. Causas La acidez, que se agrava en momentos de estrés, se asocia a un exceso de secreción de jugo digestivo en el estómago. Sin embargo, es más bien una sobreproducción de ácido clorhídrico en el momento equivocado. De hecho, debido a la ingesta de ciertos medicamentos o sustancias acidificantes, el estómago gasta sus jugos gástricos para descomponer estas sustancias. Como consecuencia, cuando llegua el momento de digerir los alimentos, el organismo cuenta con menos candidad de este fluído. Así que la acidez es un síntoma que puede revelar varios desequilibrios. En el mejor de los casos, puede tratarse de una ...

Sabemos muy bien que cuando estamos sobrecargados de trabajo, establecer una rutina de estiramientos por la mañana no es fácil. Nos falta tiempo, motivación y energía. En resumen, no estamos de humor para eso. Es mucho más realista considerar dedicar cinco minutos al día a hacer pequeños ejercicios en el momento. Estirarse en la silla es una herramienta ideal para aliviar el estrés: no se necesita esterilla de yoga, correr o abonarse al gimnasio. Estiramientos, algo intuitivo De la misma manera que con el automasaje facial, nos estiramos de forma intuitiva. Entre dos llamadas, nos recostamos en la silla, con las manos en la nuca y los codos separados. Sentimos la necesidad de estirar las extremidades para relajarnos, lo que nos ayuda a sentirnos mejor. A veces está mal visto, estirando brazos y piernas en todas direcciones, pero no podemos evitarlo. No es casualidad, el cuerpo es sabio. De hecho, según la medicina tradicional china, el hígado, vinculado con la frustración y el estrés, ...