Herramienta anti-estrés nº5: la risa
Los irlandeses dicen que "la risa y el sueño son las
mejores medicinas del mundo". No podría estar más de acuerdo. Ya os he
hablado de la importancia del sueño como ingrediente esencial para la
serenidad. De la misma manera, la risa es, en mi opinión, una herramienta
imprescindible contra el estrés.
A menudo me pregunto: "¿cómo es que yo, cuando era
pequeña, reía tanto y sin la ayuda de ningún estimulante?" De hecho, a
medida que envejecemos, perdemos la capacidad de reír. Hay quien piensa que este
cambio desafortunado está impuesto por la socialización (debemos tomarnos en
serio). En cualquier caso, esto perjudica nuestra salud emocional pero también
física.
No es casualidad que desde el albor de la civilización, los
humanos hayan utilizado la risa para asegurar su bienestar.
Historia
Todos hemos visto imágenes del "Buda Risueño". Esta deidad india sonriente que data del siglo X, es una prueba del lugar de la
risa en la espiritualidad, pero también en el bienestar. De hecho, la tradición
ayurvédica de este país asiático nos ha legado el yoga de la risa, entre otras
formas muy populares de cuidar el equilibrio vital.
En occidente, en la Edad Media, Henri de Mondeville, un
médico francés, defendía la risa como forma de recuperación tras una cirugía.
Más recientemente, Sigmund Freud dijo que la risa libera energías negativas.
Sin embargo, fue en los años 70 cuando Norman Cousins, un
periodista estadounidense, publicó sobre el tema y creó la primera clínica de
la risa, tras haberse curado con la ayuda de películas cómicas. Una década
después, Hunter Adams, referente de la terapia de la risa, introdujo esta práctica en los hospitales por primera vez.
Hoy en día, la risa está encontrando cada vez más su lugar
en el contexto terapéutico. Existen organizaciones de artistas como el Clown-hopital, o Pallapupas, que trabajan con hospitales con el
objetivo de reducir el miedo, la ansiedad, la tensión o el estrés con la ayuda
de bromas.
Al mismo tiempo, en el mundo del bienestar, la risoterapia se
extiende transversalmente, en complemento a otras formas de terapia. De hecho, a
menudo forma parte del programa en jornadas o ferias de bienestar.
Beneficios
En la medicina energética china, la tristeza es la emoción
del pulmón, que pertenece al elemento metal. La risa pertenece al corazón,
el elemento del fuego, que, según la teoría de los cinco elementos, domina al
metal. Esto se traduce en que, mientras reímos, agitamos el diafragma, que a su
vez golpea el pulmón, haciendo que la energía se mueva. La prueba es que,
después de una buena risa, a menudo necesitamos toser y expulsar un poco de
flema. Al mismo tiempo, expulsamos un poco de tristeza, y por lo tanto, también
un poco de estrés.
Desde un punto de vista fisiológico, la risa libera
endorfinas, las hormonas de la felicidad, y estimula la circulación sanguínea.
Según fuentes especializadas, la risa también tendría un impacto positivo en el
sueño, la digestión, la inmunidad y el dolor, que suelen verse alterados por el
estrés.
Por último, una buena carcajada libera las
emociones, además de romper el hielo en situaciones incómodas. De hecho, se
dice que la risa es la distancia más corta entre dos personas. Por tanto, esta
es una buena medida preventiva frente al aislamiento, que tan presente está en
situaciones de estrés.
¿Cómo puedes reírte si no te apetece?
Me pasó participar en un taller de risoterapia y sentirme un poco incómoda por tener que reír sin motivo. Además, en situaciones
estresantes, ya nada nos hace gracia, así que tenemos que encontrar trucos para
recuperar la alegría.
Por eso os aconsejo echar mano de herramientas sencillas y divertidas. Lo más fácil son los vídeos, que
podemos ver en el móvil en cualquier momento. Pero atención, el vídeo tiene que
ser muy divertido, así que podéis hacer listas o suscribiros a canales de animales divertidos, u otros temas que os hagan reír. Deberíamos
consumir este remedio al menos tres veces al día, como si se tratara de un
suplemento dietético.
También podéis seleccionar comedias de calidad para verlas
cuando tengáis más tiempo. En este sentido, creo que clásicos como Charles
Chaplin o Harold Lloyd son insuperables. Sin embargo, personalmente, los Mínions me hacen reír mucho. Cada uno con su delirio. En
cualquier caso, evitad las tragicomedias, ¿de qué sirve ver dramas
cuando se está en situación de estrés?
A un nivel más terapéutico, existen organizaciones que
ofrecen talleres de risa dirigidos por profesionales especializados. A menudo
son psicólogos o coaches que practican la risoterapia. Como os dije antes, a
veces la risa no sale de forma natural y hay que forzarla un poco. Pero como todo, se puede aprender, o mejor dicho, reaprender con un poco de
práctica. Ya he mencionado los beneficios, que no son despreciables,
concretamente en la gestión del estrés. Si os sentís incómodo en medio de un
grupo de desconocidos riendo tontamente, o si no tenéis tiempo, debéis saber
que a menudo se ofrecen sesiones individuales o programas online.
En resumen, que hay que divertirse para liberar tensiones.
Es un remedio maravilloso y una herramienta divertida contra el estrés, la
risa. Para mí, este es uno de los diez mandamientos de la gestión del estrés, como
expliqué en un artículo anterior. Y riamos, aunque sea por no llorar.
Fuentes:
- https://www.risoterapia.es/
- https://www.ecolederire.org/
- http://www.scielo.org.pe/pdf/rspmi/v17n2/a05v17n2.pdf
- https://citations.ouest-france.fr/theme/rire/
Comentarios