El T.A.O. del Bienvivir

Se han publicado numerosos libros sobre el concepto de resiliencia en el contexto de la gestión del estrés. Esta capacidad para superar los desastres de nuestras vidas dependería de diferentes factores. A menudo hablamos de predisposición genética o de entorno social. Sin embargo, ¿podemos construir resiliencia por otros medios, como la alimentación? Nociones básicas La resiliencia es un concepto que se originó en el campo de la física. De hecho, esta palabra se utilizó por primera vez para describir "la capacidad de un material para resistir descargas eléctricas y recuperar una forma adecuada". La idea inevitablemente se prestó a una metáfora en otros campos, los cuales se  han apropiado de este principio. Boris Cyrulnik, neuropsiquiatra y principal referente contemporáneo de la resiliencia, propuso rápidamente una definición desde el punto de vista de la psicología. Habla de "un proceso biológico, psicoafectivo, social y cultural que permite un nuevo desarrollo t...

Con motivo del Día Mundial del Cáncer, el 4 de febrero, retomo el tema de la utilidad de la reflexología en oncología. En tres años de experiencia, he podido ver los beneficios del masaje reflejo como acompañamiento en procesos oncológicos. Pero no soy la único. El Sindicato Profesional de Reflexólogos Francés está plenamente comprometido. Te lo explico en este artículo. Es, de hecho, un tema que me ocupa bastante desde que me topé por "casualidad" con la asociación  Etincelle Occitanie en Toulouse en 2018. Más tarde, fue la Asociación Equilibre 66  quien me permitió continuar en esta aventura. Más recientemente, me uní al Sindicato Profesional de Reflexólogos en Francia, organización que está haciendo por su parte un buen trabajo en el ámbito oncológico. Para celebrar el Día Mundial contra el Cáncer, están organizando una recaudación de fondos para apoyar intervenciones no farmacológicas en oncología. También habrá una conferencia sobre este tema y muchos testim...

Aunque un diagnóstico solo puede ser realizado por un médico o psicólogo, existen advertencias sobre el riesgo de burnout. Más allá de la fatiga o la irritabilidad, podemos identificar otros indicadores de un nivel peligroso de agotamiento. Ver estas alarmas a tiempo puede evitar que nos estrellemos contra un muro. Se empezó a hablar de burnout en los años 70, en que un investigador alemán agrupó ciertos síntomas y signos en un "síndrome de agotamiento". Este fenómeno, identificado inicialmente en el mundo laboral, se observó posteriormente también en el ámbito familiar y conyugal. Sin embargo, hoy en día, este fenónmeno sigue siendo bastante desconocido. A menudo es la persona afectada quien subestima su gravedad y, en ocasiones, es desacreditada por profesionales médicos y administrativos. Sin embargo, el número de bajas por enfermedad por burnout está aumentando cada vez más. Desgraciadamente, en el peor de los casos, el problema se perpetúa sin resolverse. Por eso es ...

Los irlandeses dicen que "la risa y el sueño son las mejores medicinas del mundo". No podría estar más de acuerdo. Ya os he hablado de la importancia del sueño como ingrediente esencial para la serenidad. De la misma manera, la risa es, en mi opinión, una herramienta imprescindible contra el estrés. A menudo me pregunto: "¿cómo es que yo, cuando era pequeña, reía tanto y sin la ayuda de ningún estimulante?" De hecho, a medida que envejecemos, perdemos la capacidad de reír. Hay quien piensa que este cambio desafortunado está impuesto por la socialización (debemos tomarnos en serio). En cualquier caso, esto perjudica nuestra salud emocional pero también física. No es casualidad que desde el albor de la civilización, los humanos hayan utilizado la risa para asegurar su bienestar. Historia Todos hemos visto imágenes del "Buda Risueño". Esta deidad india sonriente que data del siglo X, es una prueba del lugar de la risa en la espiritualidad, pero tambié...

A medida que el estrés profesional disminuye con la anticipación de las fiestas, surge el estrés familiar. Aunque nuestros seres queridos suelen ser una fuente de alegría, a menudo nos generan también cierto nivel de tensión. Preparar cenas, anunciar noticias y afrontar viejos conflictos son ingredientes habituales en las comidas familiares. Por suerte, las flores de Bach se invitan al banquete para ayudarnos a digerir el trago. He aprendido muchas cosas especializándome en gestión del estrés y acompañamiento al burnout. Entre ellas, está el hecho de que no podemos disociar las diferentes fuentes de estrés en la vida. De hecho, el estrés profesional y el estrés familiar están vinculados simplemente porque ocurren en la misma persona. Sin embargo, en algún momento predomina uno u otro y las celebraciones de fin de año son un momento propicio para el resurgimiento las tensiones familiares. Por suerte, las  Flores de Bach  llegan como estrellas brillantes para sembrar ese amo...

Si tuviera que resumir la gestión del estrés en diez mandamientos, esta sería mi elección. No se trata de poner en marcha de una vez todo un programa de acciones. Os aconsejo más bien que tengáis en cuenta estas diez líneas de acción para incorporar gradualmente hábitos que os ayuden a controlar con éxito el estrés. 1. Respirar Esencial para la vida, la respiración desempeña un papel fundamental en la gestión del estrés. De hecho, una respiración bien hecha ayuda a calmar un corazón acelerado y una mente saturada. Ya os he hablado de la  Coherencia cardíaca , y de la técnica 4-7-8 , pero hay muchas otras formas de respiración que puedes probar. Como mínimo, simplemente tomar conciencia de nuestra frecuencia respiratoria puede llevarnos a la relajación. 2. Alimentarse Comer no equivale siempre a alimentarse. Algunas, digamos comidas, pueden robar nuestra energía y añadir fatiga, la cual ya está presente en estados de estrés. Estos son, por supuesto, los sospechosos habituale...

Es evidente que el contacto físico es naturalmente sanador. La prueba es que, cuando nos duele alguna parte del cuerpo, instintivamente ponemos las manos en esa zona para fortalecerla. Es el calor, el contacto, lo que nos tranquiliza, lo que nos hace sentir en seguridad. En cuanto a la gestión del estrés, el contacto físico, amable y benevolente, nos brinda el apoyo más básico, el de una caricia maternal.  Tacto y secreción hormonal  De hecho, como otros estímulos, el tacto activa ciertos receptores específicos en la piel, lo que provoca la secreción de oxitocina. Esta es una hormona hipofisaria que genera una sensación de bienestar y desencadena la empatía. Ayuda a reducir la tensión, compitiendo con el cortisol, y es la hormona del estrés por excelencia. Todos sabemos que el tacto materno es muy importante para el desarrollo del bebé. Sin embargo, el contacto es igualmente importante para los adultos. No es casualidad que el aislamiento social sea un factor agravante en un e...