El T.A.O. del Bienvivir

La técnica 4-7-8 es una herramienta antiestrés de bolsillo, menos conocida que otras, pero muy eficaz y fácil de usar. Derivada de una de las prácticas tradicionales de yoga, esta secuencia de respiración ha sido revisada y actualizada para ayudarnos a aliviar la tensión. Menos famosa que la coherencia cardíaca , la respiración 4-7-8 es conocida hoy en día como una técnica para ayudar a dormir. De hecho, hay artículos sobre ello en revistas de salud que lo llaman una "técnica milagrosa" o que aseguran su efectividad en "60 segundos". Esto se debe a que, al igual que la técnica 3-6-5, la técnica 4-7-8 impone un ritmo en la respiración, lo que tiene un impacto positivo en el sistema nervioso autónomo. Si os acordáis, esta red de nervios se encarga de movimientos involuntarios como la respiración o el latido cardíaco. Se divide en los sistemas simpático y parasimpático, que son responsables de los estados de acción y reposo, respectivamente. Sin embargo, sería in...

Entre las muchas situaciones en las que las flores de Bach pueden ser útiles está el "workaholismo". Este anglicismo se refiere a la adicción al trabajo, que puede llevar a situaciones estresantes hasta el agotamiento. Diferentes elixires podrían ayudarnos, pero os ofrezco mi pequeña selección de los más evidentes.  Extraña palabras "workaholismo", sin embargo bien establecida en los países anglosajones. En español  hablamos de "trabajólico" o de ergomanía, que de hecho se considera una enfermedad. Esta propensión a la actividad continua puede, por supuesto, manifestarse en diferentes niveles. Antes de que se convierta en motivo para una visita al psicólogo, las flores de Bach pueden ayudarnos. En efecto, hay varias razones que pueden llevarnos a adherir al discurso de la productividad en el que el capitalismo nos encierra. He aquí algunas de ellas, y las flores de Bach que las acompañan. Sentido del deber Quizá la razón más obvia por la que llevamos al lí...

Se han publicado numerosos libros sobre el concepto de resiliencia en el contexto de la gestión del estrés. Esta capacidad para superar los desastres de nuestras vidas dependería de diferentes factores. A menudo hablamos de predisposición genética o de entorno social. Sin embargo, ¿podemos construir resiliencia por otros medios, como la alimentación? Nociones básicas La resiliencia es un concepto que se originó en el campo de la física. De hecho, esta palabra se utilizó por primera vez para describir "la capacidad de un material para resistir descargas eléctricas y recuperar una forma adecuada". La idea inevitablemente se prestó a una metáfora en otros campos, los cuales se  han apropiado de este principio. Boris Cyrulnik, neuropsiquiatra y principal referente contemporáneo de la resiliencia, propuso rápidamente una definición desde el punto de vista de la psicología. Habla de "un proceso biológico, psicoafectivo, social y cultural que permite un nuevo desarrollo t...

Con motivo del Día Mundial del Cáncer, el 4 de febrero, retomo el tema de la utilidad de la reflexología en oncología. En tres años de experiencia, he podido ver los beneficios del masaje reflejo como acompañamiento en procesos oncológicos. Pero no soy la único. El Sindicato Profesional de Reflexólogos Francés está plenamente comprometido. Te lo explico en este artículo. Es, de hecho, un tema que me ocupa bastante desde que me topé por "casualidad" con la asociación  Etincelle Occitanie en Toulouse en 2018. Más tarde, fue la Asociación Equilibre 66  quien me permitió continuar en esta aventura. Más recientemente, me uní al Sindicato Profesional de Reflexólogos en Francia, organización que está haciendo por su parte un buen trabajo en el ámbito oncológico. Para celebrar el Día Mundial contra el Cáncer, están organizando una recaudación de fondos para apoyar intervenciones no farmacológicas en oncología. También habrá una conferencia sobre este tema y muchos testim...

Aunque un diagnóstico solo puede ser realizado por un médico o psicólogo, existen advertencias sobre el riesgo de burnout. Más allá de la fatiga o la irritabilidad, podemos identificar otros indicadores de un nivel peligroso de agotamiento. Ver estas alarmas a tiempo puede evitar que nos estrellemos contra un muro. Se empezó a hablar de burnout en los años 70, en que un investigador alemán agrupó ciertos síntomas y signos en un "síndrome de agotamiento". Este fenómeno, identificado inicialmente en el mundo laboral, se observó posteriormente también en el ámbito familiar y conyugal. Sin embargo, hoy en día, este fenónmeno sigue siendo bastante desconocido. A menudo es la persona afectada quien subestima su gravedad y, en ocasiones, es desacreditada por profesionales médicos y administrativos. Sin embargo, el número de bajas por enfermedad por burnout está aumentando cada vez más. Desgraciadamente, en el peor de los casos, el problema se perpetúa sin resolverse. Por eso es ...

Los irlandeses dicen que "la risa y el sueño son las mejores medicinas del mundo". No podría estar más de acuerdo. Ya os he hablado de la importancia del sueño como ingrediente esencial para la serenidad. De la misma manera, la risa es, en mi opinión, una herramienta imprescindible contra el estrés. A menudo me pregunto: "¿cómo es que yo, cuando era pequeña, reía tanto y sin la ayuda de ningún estimulante?" De hecho, a medida que envejecemos, perdemos la capacidad de reír. Hay quien piensa que este cambio desafortunado está impuesto por la socialización (debemos tomarnos en serio). En cualquier caso, esto perjudica nuestra salud emocional pero también física. No es casualidad que desde el albor de la civilización, los humanos hayan utilizado la risa para asegurar su bienestar. Historia Todos hemos visto imágenes del "Buda Risueño". Esta deidad india sonriente que data del siglo X, es una prueba del lugar de la risa en la espiritualidad, pero tambié...

A medida que el estrés profesional disminuye con la anticipación de las fiestas, surge el estrés familiar. Aunque nuestros seres queridos suelen ser una fuente de alegría, a menudo nos generan también cierto nivel de tensión. Preparar cenas, anunciar noticias y afrontar viejos conflictos son ingredientes habituales en las comidas familiares. Por suerte, las flores de Bach se invitan al banquete para ayudarnos a digerir el trago. He aprendido muchas cosas especializándome en gestión del estrés y acompañamiento al burnout. Entre ellas, está el hecho de que no podemos disociar las diferentes fuentes de estrés en la vida. De hecho, el estrés profesional y el estrés familiar están vinculados simplemente porque ocurren en la misma persona. Sin embargo, en algún momento predomina uno u otro y las celebraciones de fin de año son un momento propicio para el resurgimiento las tensiones familiares. Por suerte, las  Flores de Bach  llegan como estrellas brillantes para sembrar ese amo...