Aliviar la hichazón abdominal debida al estrés

¿Quién no ha experimentado embarazosos gases en momentos difíciles de la vida? Es evidente que esta problemática está estrechamente relacionada con el estrés, por lo que os propongo algunas ideas, remedios y buenos hábitos para aliviar esta molestia y evitar complicaciones mayores.

La relación entre la hinchazón y el estrés

Existen diferentes mecanismos por los cuales una situación estresante puede causar hinchazón abdominal.

Por un lado, sabemos que la respuesta de "lucha o huida" está orquestada por ciertas hormonas, incluido el cortisol. Este participa en el apporte del flujo sanguíneo a ciertas partes de nuestro cuerpo para garantizar ciertas funciones, como pensar o respirar. En una situación de estrés, la digestión no es una prioridad para el cuerpo (que está preparándose para luchar o para huir) y, por tanto, nuestra capacidad para descomponer los alimentos en el estómago se ve afectada. Esto implica la fermentación o putrefacción en el tracto digestivo, que es responsable de los gases.

Además, la ansiedad o angustia que caracterizan los episodios de estrés justifica (¡relativamente!) por un lado, el consumo de alimentos demasiado dulces o demasiado procesados, difíciles de asimilar para un sistema digestivo ya alterado. Este estado emocional puede hacer que comamos demasiado rápido, sin masticar correctamente la comida para predigerirla. Al mismo tiempo, podemos tragar demasiado aire que se acumula en el estómago, contribuyendo a la hinchazón.

Además, el estrés también es un factor perturbador en la microbiota intestinal, ya que el sistema digestivo está en gran medida inervado. En desequilibrio, las bacterias oportunistas pueden reemplazar a los microorganismos buenos y producir gases en contacto con los residuos alimentarios.

Remedios

A nivel sintomático, podemos aliviar la incomodidad causada por el exceso de gases con suplementos alimentarios:

  • Plantas carminativas: Son plantas que ayudan a aliviar la flatulencia. Entre ellas se encuentran el hinojo, el anís verde y la verbena fragante. Adquirir el hábito de tomar infusiones (si son hojas) o decocciones (si son raíces o semillas) después de las comidas puede ayudar muchísimo.
  • Prebióticos y probióticos: Como hemos visto, la microbiota es muy sensible al estrés y, cuando está desequilibrada, puede provocar hinchazón. Los prebióticos son azúcares presentes de forma natural en las fibras vegetales, que favorecen la acción de los probióticos. Estos, a su vez, son bacterias o levaduras que mejoran el equilibrio de la flora intestinal. Sin embargo, existen muchas cepas de estos microorganismos, por lo que debemos informarnos bien antes de elegir el suplemento dietético adecuado.
  • Enzimas digestivas: La bromelaína, que se encuentra en la piña, o la papaína, que se encuentra en la papaya, son enzimas que ayudan a la digestión. De modo que tienen un efecto beneficioso en casos de flatulencia. Se consumen como suplemento alimenticio y también tienen una acción  antiinflamatoria.
  • Carbón vegetal: Aquí tienes un remedio clásico en el manejo de gases intestinales. Esta sustancia se obtiene principalmente de cocos, olivos o corteza de árbol. Tiene una capacidad de absorción significativa, siendo capaz de atrapar sustancias tóxicas como metales pesados, pero también gases. Esto es un alivio, pero debe tomarse con tres horas de diferencia respecto a los medicamentos, de lo contrario corremos el riesgo de que absorva también sus principios activos. Por eso este suplemento alimentario no debe considerarse como una cura a largo plazo.

Los buenos hábitos

Más allá de los productos que se pueden consumir para aliviar la hinchazón, existen hábitos que se pueden incorporar para evitarlo:

  • Masticar bien y comer despacio. Si esto te resulta difícil, te aconsejo que el elixir floral Impatients. Esta flor de Bach puede ayudarte a calmar el ritmo de tu deglución.
  • Empezar la comida comiendo piña o papaya. Como mencioné antes, estas frutas contienen enzimas digestivas que ayudan a la digestión.
  • Identificar los alimentos que nos hinchan y evitarlos. Puede ser una verdura cruda, que es difícil de asimilar para un sistema digestivo alterado, aunque la comida cruda esté muy de moda.

Por último, es necesario gestionar el estrés que nos lleva a comer los alimentos equivocados demasiado rápido y que alteran nuestra digestión. Porque debemos resolver la causa si queremos abordar el problema de base, y no solo aliviar el síntoma. Esto evitará que el problema se vuelva crónico.

Complicaciones

La flatulencia no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma. Cuando no es resultado de una mala digestión causada por el estrés, puede revelar alteraciones de salud más significativas. Entre estos desequilibrios se encuentran el síndrome del intestino irritable, la candidiasis y la enfermedad de Crohn. Hay que decir que también existe una relación entre el estrés y este tipo de trastornos. Así que, si gestionas tu estrés y adoptas gestos para aliviar las flatulencias, pero el problema persiste, te aconsejo que consultes a un profesional de la salud.

Si, al contrario, se trata de algo puntual y pasajero, la naturaleza, como siempre, nos propone soluciones para evitarnos muchas de esas situaciones incómodas que suelen provocar los gases.


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