Auto-masaje podal para promover el sueño

El masaje reflejo es una de las estrategias más efectivas para promover el sueño. De hecho, terminar el día con un masaje de pies puede favorecer un descanso de calidad. Además, ni siquiera necesitamos pedir a alguien de nuestro entorno cada vez, porque podemos hacernos un auto-masaje.

Como os contaba en el artículo Dormir bien para estar mejor, existen muchas estrategias naturales para asegurar un buen sueño. La aromaterapia, la fitoterapia, los suplementos alimenticios o una revisión de nuestra higiene del sueño pueden mejorar definitivamente nuestro descanso. Sin embargo, más allá de todo esto, la reflexología puede ser una herramienta muy eficaz y agradable.

Para ello, os aconsejo que os acomodéis en la cama, en pijama. Luego, simplemente aplicad un poco de crema o aceite corporal en los pies limpios y seguid este protocolo sencillo:

Preparación de los pies

Aplicando una loción o aceite de masaje, masajeamos toda la superficie de las extremidades inferiores. La manipulación debe ser suave y armoniosa. No olvidéis los dedos, el talón y la parte trasera de los pies. Primero realizaremos el masaje en un pie y luego en el otro.

Cerebro y médula espinal

Como la intención es calmar, trabajaremos en una dirección descendente. Por tanto, podemos empezar por el dedo gordo del pie, donde se encuentra la zona refleja de la cabeza. Con movimientos circulares de los pulgares masajeamos la parte inferior, pero también la superior, para cubrir toda la superficie.

Luego descendemos, aún con el pulgar, por la zona refleja de la columna vertebral, que contiene la médula espinal. Desde aquí parten los nervios hacia los diferentes órganos, que deben calmarse para dormir bien.

Pulmones

Respirar es esencial para la relajación. Para ello, es necesario estimular los pulmones, que están representados en la almohadilla de los pies. También masajearemos esta zona con movimientos circulares de los pulgares.

Diafragma y plexo solar

El diafragma es el principal músculo de la respiración, que divide el tórax del abdomen. En los pies, se encuentra justo debajo de la almohadilla. Podemos masajearlo por completo, de derecha a izquierda y viceversa, repetidamente.

En el centro del diafragma encontramos el plexo solar. Este centro energético suele ser un punto sensible en el cuerpo. Se trabaja siempre en reflexología para promover la relajación. Sin embargo, en el caso del sueño, este es un punto esencial. Está representado en el centro de las plantas de los pies. Lo trabajamos con presión sostenida durante diez segundos, varias veces.

Riñones y glándulas suprarrenales

Por último, se recomienda masajear las zonas reflejas de los riñones y las glándulas suprarrenales. Estas secretan las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y desempeñan un papel fundamental en la promoción de la relajación. Para ello, podéis masajear con movimientos circulares.

Finalización del masaje reflejo

Cuando terminéis con un pie, repetid este protocolo en el otro. Al final, masajearemos toda la superficie de los pies, como hicimos al principio de la secuencia. Ya solo queda acomodarnos bajo el edredón, y disponernos a tener una buena noche de sueño reparador.

Si os cuesta seguir el protocolo, solo tenéis que mirar este vídeo:

Foto: Anna Orench