El T.A.O. del Bienvivir

A medida que el estrés profesional disminuye con la anticipación de las fiestas, surge el estrés familiar. Aunque nuestros seres queridos suelen ser una fuente de alegría, a menudo nos generan también cierto nivel de tensión. Preparar cenas, anunciar noticias y afrontar viejos conflictos son ingredientes habituales en las comidas familiares. Por suerte, las flores de Bach se invitan al banquete para ayudarnos a digerir el trago. He aprendido muchas cosas especializándome en gestión del estrés y acompañamiento al burnout. Entre ellas, está el hecho de que no podemos disociar las diferentes fuentes de estrés en la vida. De hecho, el estrés profesional y el estrés familiar están vinculados simplemente porque ocurren en la misma persona. Sin embargo, en algún momento predomina uno u otro y las celebraciones de fin de año son un momento propicio para el resurgimiento las tensiones familiares. Por suerte, las  Flores de Bach  llegan como estrellas brillantes para sembrar ese amo...

Si tuviera que resumir la gestión del estrés en diez mandamientos, esta sería mi elección. No se trata de poner en marcha de una vez todo un programa de acciones. Os aconsejo más bien que tengáis en cuenta estas diez líneas de acción para incorporar gradualmente hábitos que os ayuden a controlar con éxito el estrés. 1. Respirar Esencial para la vida, la respiración desempeña un papel fundamental en la gestión del estrés. De hecho, una respiración bien hecha ayuda a calmar un corazón acelerado y una mente saturada. Ya os he hablado de la  Coherencia cardíaca , y de la técnica 4-7-8 , pero hay muchas otras formas de respiración que puedes probar. Como mínimo, simplemente tomar conciencia de nuestra frecuencia respiratoria puede llevarnos a la relajación. 2. Alimentarse Comer no equivale siempre a alimentarse. Algunas, digamos comidas, pueden robar nuestra energía y añadir fatiga, la cual ya está presente en estados de estrés. Estos son, por supuesto, los sospechosos habituale...

Es evidente que el contacto físico es naturalmente sanador. La prueba es que, cuando nos duele alguna parte del cuerpo, instintivamente ponemos las manos en esa zona para fortalecerla. Es el calor, el contacto, lo que nos tranquiliza, lo que nos hace sentir en seguridad. En cuanto a la gestión del estrés, el contacto físico, amable y benevolente, nos brinda el apoyo más básico, el de una caricia maternal.  Tacto y secreción hormonal  De hecho, como otros estímulos, el tacto activa ciertos receptores específicos en la piel, lo que provoca la secreción de oxitocina. Esta es una hormona hipofisaria que genera una sensación de bienestar y desencadena la empatía. Ayuda a reducir la tensión, compitiendo con el cortisol, y es la hormona del estrés por excelencia. Todos sabemos que el tacto materno es muy importante para el desarrollo del bebé. Sin embargo, el contacto es igualmente importante para los adultos. No es casualidad que el aislamiento social sea un factor agravante en un e...

Ya he hablado en otro artículo sobre el dolor de estómago causado por el estrés. En esa publicación anterior, mencioné los calambres musculares causados por alteraciones emocionales a través del nervio vago. Sin embargo, la acidez de estómago, que muy a menudo está relacionada con el estrés, es otro tema completamente distinto. Por tanto, aliviarla requiere otras estrategias. Causas La acidez, que se agrava en momentos de estrés, se asocia a un exceso de secreción de jugo digestivo en el estómago. Sin embargo, es más bien una sobreproducción de ácido clorhídrico en el momento equivocado. De hecho, debido a la ingesta de ciertos medicamentos o sustancias acidificantes, el estómago gasta sus jugos gástricos para descomponer estas sustancias. Como consecuencia, cuando llegua el momento de digerir los alimentos, el organismo cuenta con menos candidad de este fluído. Así que la acidez es un síntoma que puede revelar varios desequilibrios. En el mejor de los casos, puede tratarse de una ...

Sabemos muy bien que cuando estamos sobrecargados de trabajo, establecer una rutina de estiramientos por la mañana no es fácil. Nos falta tiempo, motivación y energía. En resumen, no estamos de humor para eso. Es mucho más realista considerar dedicar cinco minutos al día a hacer pequeños ejercicios en el momento. Estirarse en la silla es una herramienta ideal para aliviar el estrés: no se necesita esterilla de yoga, correr o abonarse al gimnasio. Estiramientos, algo intuitivo De la misma manera que con el automasaje facial, nos estiramos de forma intuitiva. Entre dos llamadas, nos recostamos en la silla, con las manos en la nuca y los codos separados. Sentimos la necesidad de estirar las extremidades para relajarnos, lo que nos ayuda a sentirnos mejor. A veces está mal visto, estirando brazos y piernas en todas direcciones, pero no podemos evitarlo. No es casualidad, el cuerpo es sabio. De hecho, según la medicina tradicional china, el hígado, vinculado con la frustración y el estrés, ...

  Colonizan nuestras mentes como pequeños insectos que no se dejan ahuyentar. Sabotean nuestra concentración, nos hacen perder el tiempo y son fuente de ansiedad. A las personas sobrecargadas de trabajo les interesa gestionar a estos ocupantes no deseados para evitar ser invadidos. Por suerte, tenemos flores de Bach para hacer frente a la invasión de pensamientos parasitarios. El pensamiento obsesivo es, sin duda, tanto causa como efecto del estrés. De hecho, tener la mente poblada de ideas que no son bienvenidas es un componente clásico de la sobrecarga mental. Del mismo modo, una psique agotada por el desbordamiento es una presa fácil de esta plaga. Por tanto, gestionar este torbellino repetitivo y agotador es imprescindible para la gestión del estrés. Para ello, las flores de Bach son una indiscutibles aliadas. La primera flor que nos viene a la cabeza (pero no para parasitar) es White Chestnut, pues se utiliza precisamente para pensamientos no deseados. Este elixir nos ayuda a...

No podía terminar este Octubre Rosa sin honrar la reflexología como medio de relajación, pues es un tratamiento recomendado como acompañamiento en un proceso onclógico. Esto se debe a la capacidad del masaje reflejo para aliviar la tensión, así como para atenuar los efectos secundarios de los tratamientos. Te cuento mi experiencia. Desde hace más de tres años me he visto, por pura voluntad del destino, vinculada al campo oncológico como reflexóloga. Esta aventura comenzó en Toulouse, donde me topé por casualidad con la asociación Etincelle Occitanie . Al principio me sorprendió poder practicar masajes reflejos en personas con cáncer, pues era contrario a lo que siempre me habían dicho, por lo que, para estar segura investigué mucho antes de empezar, como expliqué en mi artículo Reflexología y cáncer . Sin embargo, mi investigación, así como las personas responsables de la asociación, me tranquilizaron sobre la idoneidad de esta práctica para este colectivo. De hecho, incluso la organiz...

  ¿Qué cenamos esta noche? Esta es la fatal pregunta que a menudo tememos en familia, pero también solos. De hecho, la organización de los menús de la semana añade peso a la carga mental en situaciones de estrés. En el mejor de los casos, encontraremos fuerza e inspiración para empezar a cocinar. En el peor de los casos, acabaremos recurriendo a la comida rápida, o incluso a los congelados, en detrimento de nuestra nutrición y, por tanto, de nuestra vitalidad. Si os sentís desbordada o desbordados, os invito a probar el Batch cooking. ¿Batch cooking, qué es? Esta expresión en inglés se traduce como "cocina por lotes" y se refiere a una organización eficiente de preparación de las comidas. Se trata de preparar los menús de la semana de una vez el fin de semana. Esto se puede hacer de dos maneras: Cocinar      diferentes platos (lasaña, sopa, guiso, etc.) en grandes cantidades, divídirlos en recipientes pequeños y congelarlos. Durante la semana, solo hay que...

Respirar hondo es un método tradicional para calmar nuestros nervios. Con este fin, las diferentes culturas han desarrollado formas particulares de respirar. Entre las diferentes técnicas de respiración que podemos encontrar, la coherencia cardíaca es la que tiene un impacto más directo en la regulación hormonal y nerviosa. Por tanto, es una excelente herramienta antiestrés. Historia Es casi instintivo respirar hondo cuando quieres liberar tensión, por lo que no es un secreto que existe un vínculo entre la respiración y el sistema nervioso, y que unos buenos hábitos respiratorios pueden aportarnos beneficios. Así, los seres humanos lo saben desde el principio de los tiempos, pero fue en el siglo XVIII cuando el médico italiano Antonio Valsalva detectó la sincronización entre la frecuencia cardíaca y la respiración. Desde entonces, otros profesores facultativos han estado estudiando esta relación cardio-respiratoria, hasta que en los años 2000 el médico ruso Evgeny Vaschillo concret...

El burn-out, o "síndrome de agotamiento", está causado por varios factores. Uno de las principales causas, aunque no la única, es el exceso de trabajo o, más concretamente, nuestra dificultad para gestionarlo o rechazarlo.  Contrariamente a lo que podamos pensar, este problema no es característico de las personas "débiles", ni carentes de recursos personales ante el estrés. Al contrario, son aquellas personas capaces y muy implicadas en su trabajo quienes, con el fin de cumplir sus tareas, corren el riesgo de agotar su energía. Por ello, son estas las personas son más propensas al agotamiento, pues por "aguantar", terminan a veces por desmoronarse. Si, por tanto, nos enfrentamos a una sobrecarga de trabajo, podemos recurrir a medios naturales como las  Flores de Bach , para evitar llegar al límite. Los sistemas florales, incluidas las flores de Bach, son herramientas que se usan a menudo en la naturopatía para abordar el lado emocional de los desequilibr...

Como parte de la gestión del estrés, suele ser necesario aliviar los dolores de estómago debido a la evidente relación entre los sistemas nervioso y digestivo. Los calambres abdominales causados por un estado de tensión pueden aliviarse con la ayuda de remedios naturales. Sin embargo, un trabajo más profundo permitirá solucionar el problema a largo plazo. ¿Por qué tenemos calambres por el estrés? Ya conocemos la comunicación entre el sistema digestivo y el cerebro a través del nervio vago, esa rama nerviosa, que parte del cráneo, y que asegura las habilidades motoras involuntarias del estómago. Es por esta vía que una alteración emocional repentina puede provocar espasmos musculares a nivel digestivo, paralelamente a la acción hormonal que se desencadena en una situación estresante. A menudo se produce un retortijón con urgencia de evacuar, debido a lo que se conoce como el "reflejo gastrocolónico". En este caso, el dolor abdominal suele aliviarse con la defecación, sim...

No podía terminar esta semana sin hablar, un año más, de mi práctica favorita. De hecho, la tercera semana completa de septiembre es la Semana Mundial de la Reflexología. Esta vez, he multiplicado mis esfuerzos para promover y dar a conocer el masaje reflejo en sus diferentes formas. Martes 22 Dentro del marco de la asociación Équilibre 66 , animé un taller en La Maison Entre Parenthèses. Desde el inicio del curso 2021, trabajo como reflexóloga voluntaria en este centro dedicado a mujeres con cáncer. Esto da continuidad a mi colaboración con Etincelle Occitanie, asociación similar en Toulouse. El tema de mi taller fue "Multirreflexología para promover la relajación". En él, introduje a los participantes a diferentes tipos de masaje reflejo como la reflexología podal, la facioterapia o la auriculoterapia. Al final, aprendieron un pequeño automasaje facial como herramienta antiestrés. Miércoles 23 En mi consulta en Natur'Santé 66 ofrecí pequeñas sesiones gratuitas de...

El diagnóstico de enfermedades relacionadas con el estrés, como el burn-out, es competencia del personal médico. Sin embargo, hay señales de nuestros niveles de estrés que pueden alertarnos antes de que surjan problemas mayores. Detectar estas advertencias nos ayudará a elegir una solución adecuada. En un artículo anterior, hablé sobre los distintos perfiles de respuesta al estrés, o  Coping,  de los cuales depende la forma en que se manifestará un estado de estrés, y que será diferente según el temperamento de cada cual. Sin embargo, existen mecanismos fisiológicos en respuesta al estrés comunes a todas las personas y que se manifiestan independientemente a nuestro perfil. De hecho, la gestión del estrés está orquestada en el cuerpo por una cascada de secreciones hormonales por parte de las glándulas suprarrenales, combinada con la liberación de neurotransmisores. Dependiendo de la fase de estrés en la que estemos, produciremos unos químicos u otros. Fase 1 o alarma La ...

El rostro contiene muchas terminaciones nerviosas, y su piel es más fina que la del resto del cuerpo. Esto lo hace muy sensible y receptivo a los estímulos que se le pueden ejercer. No es casualidad que en momentos de estrés, instintivamente masajeemos ciertas partes de la cara. De modo que un automasaje facial bien realizado puede ayudarnos a relajarnos en nuestra cotidianeidad. Reflexología facial Hoy en día la reflexología abarca un conjunto de técnicas y formas de masaje reflejo, con un común principio de que todos nuestros órganos pueden ser estimulados desde puntos lejanos en otras partes del cuerpo. En el caso de la reflexología facial, o  Facioterapia , trabajamos los puntos y zonas reflejas del rostro. La Facioterapia  Dien Chan , fue desarrollada por el profesor Bui Quoc Chau en Vietnam en los años 80. Este maestro descubrió más de trescientos puntos de estimulación en la cara y desarrolló diferentes mapas de reflexología facial. Profesionalmente, estimulamos p...

Mucho se ha dicho sobre la relación entre los alimentos lactofermentados, la microbiota y el estrés. Pero, si estas verduras encurtidas con sal suelen recomendarse para mejorar nuestra digestión ¿por qué mecanismo pueden los alimentos lacto-fermentados aliviar nuestra ansiedad? ¿Qué es la lacto-fermentación? La lactofermentación, o fermentación láctica, es un proceso que provoca la formación de ácido láctico en un alimento. Esto hace que el entorno se vuelva más ácido, lo que ayuda a eliminar bacterias dañinas y previene la putrefacción, y hace que el alimento se digiera mejor. De hecho, las bacterias benéficas que se desarrollan a través de este mecanismo tienen un efecto probiótico sobre la microbiota intestinal. Es decir, nutren los microorganismos presentes en nuestro tracto digestivo, facilitando sus funciones.  Esta transformación culinaria se ha utilizado tradicionalmente para conservar alimentos, guardándolos en agua salada.  Microbiota y emociones ¿Cuáles son ...

El miedo al cambio, la pereza, el regreso a viejos conflictos, entre otros, son factores que influyen en el estrés de la vuelta al trabajo. Podemos gestionar este periodo difícil con la ayuda de estímulos naturales como la aromaterapia o las esencias florales. El inicio del curso escolar se ha convertido en todo un fenómeno con un problema propio, aunque no tengamos hijos. Es un regreso a la rutina, o a nuevas realidades, tras unas vacaciones de verano ociosas. En cualquier caso, puede causar un nivel considerable de estrés. Por tanto, es importante gestionar este periodo para poder comenzar este nuevo ciclo con cierta serenidad. La naturopatía nos aporta diferentes herramientas para gestionar las emociones. Entre ellas, tenemos las flores de Bach, estas esencias florales de las que suelo hablar, y que modulan nuestras respuestas a los diferentes desencadenantes emocionales. Por lo demás, la naturaleza nos proporciona aceites esenciales, que se utilizan ampliamente en la piel por s...