La información publicada en este blog proviene de la literatura en medicina alternativa y complementaria, de páginas web especializadas, así como de experiencias propias en consulta. Ninguna recomendación debe tomarse como una prescripción, y se recomienda consultar con un profesional de la salud en cada caso particular.
Tenemos en general consciencia de la importancia de la respiración en el bienestar, para la buena oxigenación de los tejidos, pero también para la gestión del estrés. Sin embargo ¿sabemos respirar bien? Aquí os dejo una guía fácil sobre cómo aprovechar al máximo el aliento de la vida.
Hace algún tiempo escribí un artículo sobre el rol de la respiración en la fisiología humana, así como su significado en las diferentes culturas ancestrales, que le otorgan una dimensión mayor que la puramente física.
Para complementar esta información, os explico en estas diapositivas, de manera más gráfica, la diferencia entre los diferentes typos de respiración y la manera de realizar correctamente la respiración diafragmática.
Recuerdo que, hace muchos años, en los albores de mi camino en el mundo de las terapias naturales, asistí a un taller de abrazo a los árboles, en una de las primeras ediciones del Día de la Tierra en Barcelona. Apretando entre mis brazos un hermoso tronco del parque de la Ciutadella, cual pequeña koala, sentí que él me correspondía, y la experiencia me llenó de bienestar. Lo que no sabía en aquel momento es que había asistido a una sesión de Silvoterapia.
Bien sabemos que los vegetales producen oxígeno, por lo que son esenciales para la vida de todos los seres. De hecho, y corroborando la teoría de signaturas de Paracelso, no es de extrañar que la forma de los árboles reproduzca fielmente nuestro sistema respiratorio, que vehiculiza una de las constantes vitales de nuestra existencia. Ya dediqué un artículo hace algún tiempo al papel de la respiración en la salud humana, y al interés de respirar conscientemente, para lo que existen técnicas sencillas como la respiración diafragmática. La importancia de esta función fisiológica ya fue descrita por Hipócrates o por santa Hildegarda de Bingen, y ambos remarcaban la necesidad de acercarse a la naturaleza para mantener la salud.
Sin embargo, más allá de asegurarnos el aliento, esencial a la vida, y de aportarnos iones negativos, necesarios para nuestro bienestar, la Silvoterapia (del latín "silvo" bosque o selva), describe los efectos beneficiosos que los bosques ejercen en las diferentes dimensiones del ser humano.
Psicológicamente, un paseo entre pinos, abedules, abetos o robles, puede aportarnos inspiración, pues inhalamos aire puro que oxigena nuestro cerebro, pero también las ideas que flotan en el aire puro de una floresta, hogar de hadas, musas y duendes.
A nivel emocional, los árboles, a menudo centenarios, han visto pasar la historia y quizás por ello estén llenos de esa compasión que nos transmiten.
Espiritualmente, qué más simbólico que un árbol, que surge de las profundidades de la tierra para elevarse hacia el cielo, alcanzando, en ocasiones, la eternidad, además de conectarnos con nuestros ancestros.
Ideal para la gestión del estrés, el senderismo es una práctica que puede realizarse a distintos niveles, desde un paseo por el parque de nuestro barrio el domingo por la tarde, hasta los novecientos kilómetros del camino francés de Santiago. Puede darnos un poco de pereza, pero una vez que arrancamos, nunca nos arrepentimos y siempre acabamos preguntándonos porqué no lo hacemos más a menudo. Sólo hay que lanzarse, pues sumergirse en un "baño vegetal" puede ser tan preventivo de enfermedades y promotor de la vitalidad como el mejor de los suplementos.
Aquí os dejo algunos de mis bosques favoritos, ¡buen camino!
Todos conocemos los efectos devastadores de una noche de mal dormir o, peor aún, de una etapa de insomnio: cansancio, mal humor, falta de concentración, entre otros desequilibrios que minan nuestra salud. Siendo el descanso uno de los pilares del bienestar, necesitamos asegurarnos un buen reposo nocturno, para poder vivir nuestra cotidianeidad en plenitud y preservar la vitalidad. ¿Y si un masaje podal fuese la solución?
Bien sea porque atravesamos un periodo de estrés intenso, a causa de problemas digestivos, o como resultado de malos hábitos de vida, el sueño puede alterarse fácilmente. Las consecuencias de una falta de "sueño reparador" en el organismo pueden perturbar nuestro día a día, pues nos sentimos menos productivos en el trabajo, nuestras relaciones sociales se resienten a causa de nuestro humor, y perdemos la alegría de vivir. A largo plazo, un descanso deficiente acidifica el organismo, desequilibra el sistema nervioso y, en el peor de los casos, puede contribuir al desarrollo de una enfermedad.
Por ello, dediqué en su día un artículo a las distintas estrategias naturales que podemos poner en práctica para mejorar nuestra calidad de sueño. En efecto, numerosas plantas medicinales, como aceites esenciales, alimentos, suplementos y otras estrategias pueden ayudarnos a dormir mejor. Sin embargo, un estímulo externo como el masaje reflejo podal es una opción segura, eficaz, y muy agradable, que se combina muy bien con otras soluciones que podamos poner en práctica.
La "madre de la reflexología" Eunice Ingham desarrolló esta práctica para que fuese aplicada a nivel doméstico o, en cualquier caso, por personas ajenas al cuerpo médico. De modo que, como os indiqué en su día para el masaje de manos, podemos estimular nosotros mismos algunas zonas en los pies para promover la relajación:
Sistema nervioso:
Principal implicado en la dificultad para conseguir un sueño reparador. Estimularemos con masajes circulares en sentido contrario a las agujas del reloj la punta de los dedos y el borde interno de los pies.
Sistema digestivo:
A menudo causa o consecuencia de un sueño deficiente. Lo masajearemos en sentido horizontal, cubriendo la zona de estómago, hígado, páncreas y bazo (verde), como los intestinos (naranja).
Sistema respiratorio:
Pues una buena respiración, como todos sabemos, promueve la relajación. Masajearemos en círculos en el sentido horario la zona de los pulmones.
Diafragma:
Un gran músculo que permite la respiración, y que separa el tórax del abdomen, teniendo igualmente un impacto en el sistema digestivo. Lo masajearemos en sentido horizontal.
Plexo solar:
Centro energético en la boca del estómago, a menudo doloroso cuando lo presionamos en el abdomen, este punto manifiesta nuestra tensión, y es clave en el masaje reflejo. Para relajarlo, lo masajeamos en círculos en sentido contrario de las agujas del reloj.
A nivel profesional, además de trabajar sobre estas zonas, los reflexólogos estimulamos otras zonas para tratar este desequilibrio, como es el punto "Shimian" en la base del talón. Del mismo modo, sobre los pies y las manos encontramos puntos de acupuntura que pueden ser estimulados, sin agujas: son los llamados "cinco puntos antiguos". Dependiendo del cuadro de cada persona, trabajaremos sobre unos u otros para tratar el orígen del desequilibrio.
Yendo un poco más lejos, los multi-reflexólogos como yo usamos, además de estos puntos, aquellos que se encuentran en el pabellón auditivo (aurículoterapia), o en el rostro (facioterapia), para acompañar el masaje podal. Siempre con técnicas de masaje o estímulos sutiles y agradables que promueven, a su vez, la relajación.
Una de las ventajas que yo más aprecio del masaje reflejo es que se trata de una práctica no intrusiva, que no implica la toma de substancias, por lo que estamos a salvo de efectos secundarios o de dependencias. De hecho, es tan segura que es incluso recomendada por la Ligue contre le cancer en Francia, por su capacidad de reducir las tensiones nerviosas en las personas que padecen esta enfermedad.
Enfin, que un pequeño masaje en los pies antes de dormir es un agradable momento de mimo hacia uno mismo que puede mejorar nuestro descanso. Por otro lado, en manos de un profesional podemos tratar el problema con más profundidad.
Para más información, no dudéis en contactarme. Que tengáis buenos sueños.
Fuentes:
INGHAM Eunice D., Stories the Feet Can Tell Thru Reflexology – Stories the Feet Have Told Thru Reflexology, Ingham Publishing Inc. 1984
BYERS Dwight C., Masaje reflexológico de los pies, Editorial IBIS 1996
CRANE Beryl, Reflexology The Definitive Practitioner’s Manual, Element Books Limited 1997.
CORVO Joseph, VERNER-BONDS Lilian, Colour Zone Therapy, Judy Piaktus Publishers, London 1997.
Vivimos en un mundo perverso que nos obliga a comer mal. No tenemos escapatoria. Hagamos lo que hagamos, el Universo conspirará contra nosotros para evitar que hagamos las buenas elecciones nutricionales. Estamos irremediablemente destinados a llevar una nefasta rutina alimenticia, porque el Todopoderoso lo ha elegido así... O al menos, eso piensan los tipos Willow.
Willow está indicado para aquellos que culpan a su entorno exterior de sus malos hábitos alimenticios. Cuántas veces habré escuchado a madres de familia decir que ellas no comerían ciertas cosas si no lo comprasen para sus hijos. O aquellos que aseguran que no consiguen dejar de comer dulces porque en la oficina siempre ha pasteles o galletas. Omiten que a menudo son ellos mismos los que los compran. Conocí incluso una persona que vino a mi consulta para consejo dietético, el cual nunca siguió pues sus cenas de trabajo (lúdicas) no se lo permitían.
Para otros es por culpa de la sociedad consumista en la que vivimos, que cuando no es Navidad es verano, y ponen las terrazas. O hay una super oferta en el supermercado. O en el trabajo nos regalaron a todos una caja de bombones.
En realidad, estos individuos (mujeres u hombres) han tirado la toalla y justifican su fracaso con la influencia de su entorno. Incapaces de responsabilizarse de sus elecciones, se sienten víctimas de su contexto, diciéndose que es imposible comer bien teniendo como pareja a un glotón, siendo madre de tres niños en pleno crecimiento, o perteneciendo a un grupo de gourmets.
Cierto es que la influencia del entorno puede ser pesada (aunque para ello está Walnut), pero en los casos Willow es una excusa. Muchos olvidan que consiguieron dejar de fumar estando rodeados de fumadores, por lo que tienen la capacidad de elegir, sólo que es más cómodo echar la culpa al destino. Simplemente se sienten cómodos en el papel de víctima y prefieren librarse al abandono. Quizás cuenten con un historial de intentos fallidos de dietas, el caso es que ya no lo intentan y es la culpa del mundo cruel que les rodea y que les sirve cruasanes de chocolate para el desayuno.
El Sauce puede ayudar a estos perfiles a asumir que, finalmente, comen lo que ellos eligen, pues nadie los fuerza a nada. A apoderarse de su libre albedrío y a conectar con su capacidad, que la tienen, de tomar sus propias decisiones respecto a la alimentación.
Fuentes:
BACH Edward Les douze guérisseurs, Macro Editions 2016.
SCHEFFER Mechthild La Terapia Floral de Bach, Ediciones Urano 1996.
Me veo confrontada estos días con un caso de nódulos subcutáneos que aparecen y desaparecen misteriosamente. No le daría más importancia si no fuera por el contexto en que se encuentra. Por ello, me dispongo a confeccionar un ungüento lipolítico a base de aceites esenciales, para animar al organismo a deshacerse de estos pequeños quistes.
Se trata de un cliente afectado de exostosis múltiple hereditaria, a quien se le extirpó un tumor maligno en la cabeza del peroné. Es comprensible pues que, para mi cliente, cualquier bultito sea sospechoso, por lo que este se apresura a consultar con su médico.
El especialista le indica que se trata, probablemente, de lipomas, tumores generalmente benignos, resultado de un cúmulo de grasa. Estos pueden aparecer en distintas partes del organismo, como la musculatura o el hígado, pero a menudo los encontramos por debajo de la epidermis, como sucede en el caso que nos ocupa. Tienen la particularidad de manifestarse intermitentemente, y en la mayoría de casos el organismo se encarga de disiparlos para no volver.
A pesar de ello, me digo que le puede venir bien al organismo de mi cliente una pequeña ayuda para deshacerse de estas masas, y qué mejor herramienta, tratándose de la piel, que la aromaterapia. De modo que me dispongo a confección un bálsamo de acción lipolítica, puesto que se trata de cúmulos de grasa, a aplicar localmente dos veces al día.
Par la base mezclo 45 ml aceite de coco, por su acción antibacteriana, con 45 ml manteca de karité, para conseguir una textura untuosa. A este total de 90ml de vehículo añado 90 gotas de aceites esenciales, para conseguir una dilución al 5%, pues la zona de la piel donde debe aplicarse no es particularmente sensible. Reparto este total de 90 gotas del modo siguiente:
40 gotas de lemongrass (Cymbopogon citratus), por su acción equilibrante sobre pieles grasas, pero también porque hace muchos años que escucho hablar de su posible acción anti-tumoral. Es por ello que siempre incluyo este aceite esencial en mis desodorantes caseros, y me digo que no puede faltar en este bálsamo,
7 gotas de laurel noble (Laurus nobilis), pues está indicado en cualquier caso de infección cutánea como furúnculos, y aunque no sea exactamente el caso, me digo que un antiséptico cutáneo es pertinente.
25 gotas de semilla de zanahoria (Daucus carota), gran regeneradora de la piel, que ha sido usada incluso para tratar ciertos tumores en este órgano, por lo que la incluyo como prevención,
10 gotas de lavanda aspic (Lavandula latifolia), de reputadas propiedades en todo lo que concierne la piel, especialmente indicada para el acné subcutáneo,
6 gotas de petitgrain (Citrus aurantium ssp aurantium), indicado para pieles grasas.
El resultado es un ungüento cremoso, pero un poco demasiado aceitoso para mí, la próxima vez usaré como base 3/4 de manteca de karité y 1/4 de aceite de coco u otro aceite. El aroma, en cambio, es muy agradable.
Mi cliente tiene cita con su especialista en un par de meses para hacer un seguimiento de la evolución de estos nódulos. Será la ocasión de verificar la eficacia de mi bálsamo.
Fuentes:
BATTAGLIA Salvatore, The Complete Guide to Aromatherapy, The Perfect Potion Pty Ltd, Virginia Australia 1995.
LAWLESS Julia, The Encyclopaedia of Essential Oils, Element Books Limited, Dorset UK 1992.
DAVIS Patricia, Aromatherapy an A-Z, The C.W. Daniel Company Limited, Essex UK 2000.
A pesar de su dudoso aspecto, el ajo negro es un interesante alimento de textura blanda y delicioso sabor dulzón, que no nos deja una acre huella en el aliento el resto de la jornada, y que supera en propiedades a su versión convencional.
Como bien sabéis, el ajo (Allium sativum L.) es una planta que produce un bulbo de reputadas propiedades antimicrobianas, antioxidantes, anticancerígenas, inmunoestimulante y de acción prebióticas. Es rico en zinc, magnesio, yodo, selenio y cobre, por lo que es un clásico en la cocina de diferentes culturas desde tiempos remotos, así como suplemento alimenticio en nuestros días.
Sin embargo, en estos últimos tiempos nuestros chefs más innovadores, como nuestras tiendas de dietética, nos proponen una inusitada variación de ajo: el ajo negro. Este suscita el interés de los sibaritas por su agradable sabor y suave textura (puede ser untado), como de los adeptos a los complementos alimenticios por su mayor capacidad antioxidante, si lo comparamos con su versión común.
Al contrario de lo que podríamos pensar, no se trata de una variedad o especie distinta a la habitual, sino de una fermentación sin aditivos, sólo a base de humedad y calor durante un cierto período de tiempo. De hecho, según un estudio, es a los 13 días de envejecimiento concretamente que se consigue el mejor contenido en polifenoles y una mayor capacidad antioxidante. Los azúcares y aminoácidos naturalmente presentes en el ajo producen, gracias a la fermentación, una substancia llamada melanoidina, responsable del color oscuro que adquiere este alimento.
La fermentación reduce o casi elimina su olor característico y su sabor picante, además de aumentar su biodisponibilidad. Es más digestivo, y se le atribuyen mayores propiedades preventivas de ciertos tipos de cáncer que el ajo blanco, gracias a su alto contenido en s-alicisteína. Sus adeptos aseguran que, además, reduce la fatiga, mejora el sueño, protege el hígado y alivia el estreñimiento. Podría igualmente prevenir trombos y reducir el colesterol en sangre. Algunos lo consideran, incluso, como una ayuda en el tratamiento de la diabetes.
Como cualquier planta, no está exento de contraindicaciones. De modo que debe evitarse durante el embarazo pues, según algunas fuentes, puede inducir el aborto. En la misma línea, puede igualmente provocar alteraciones en el período menstrual si se consume en altas cantidades. La precaución en estos casos, pues, es necesaria.
Al tratarse de un ingrediente de moda, el ajo negro no es barato, particularmente si lo compráis, como yo, orgánico. Existen recetas para producirlo en casa aunque, en mi opinión, naturófilos, difícilmente contaremos en un hogar con los instrumentos para medir la humedad y temperatura del alimento y asegurar que estas sean constantes. Pero si os decidís a hacerlo, os agradeceré me dejéis un comentario sobre los resultados del experimento. Quizás dentro de poco integre, como el kéfir o el kombucha, el recetario de alimentos fermentados de posible realización casera.
Cualquiera que, como yo, tenga la dicha de compartir su vida con una mascota, quiere lo mejor para esta, pues forma parte de la familia. Sin embargo, podemos recelar de las terapias naturales para nuestros bichos, por miedo a hacerles daño. He aquí un libro que nos aporta información fiable sobre suplementos y terapéuticas aplicables a animales.
Que los animales también pueden beneficiarse de la acupuntura u otros sistemas de sanación complementarios o alternativos es de dominio público. Los que me seguís, recordaréis quizás un artículo que dediqué a las flores de Bach para la incontinencia canina, después de un episodio con mi anterior perra Chloé (la cual brilla en el cielo desde hace un par de años).
En estos días que disfruto de la compañía de otra peluda tan maravillosa como su antecesora, no es de extrañar que me saltase a los ojos esta obra dedicada a las terapias naturales en animales. En ella, la autora nos habla de la arcilla, el cloruro de magnesio (nigari), las plantas y otros suplementos que, francamente, no me hubiese nunca planteado utilizar en mi mascota.
Consacra un capítulo a la reflexoterapia y, como empecinada reflexóloga que soy, me llaman la atención, por supuesto, las cartografías podal y facial que propone para los animales, así que me dispongo rápidamente a practicar en las patitas de mi pequeña bola de pelo (que os presento en la foto). Ella se muestra encantada aunque, debo decir que los Bulldog Franceses son grandes adeptos a las carantoñas, por lo que no se hacen de rogar frente a un masaje.
Respecto a la autora, este no es su único volumen. Marie-France Muller cuenta de hecho con una considerable hemeroteca de títulos sobre terapias naturales, (pequeñas obras sobre temas concretos como los usos de la arcilla), así como sobre el bienestar psico-emocional. Por lo que relata, es una naturópata de terreno con un don particular para los animales, lo cual le confiere, a mis ojos, una legítima credibilidad. Sin duda se trata de una mujer sabia que conjuga su saber académico, pues es naturópata y doctora en psicología, como su experiencia personal, encontrando un eficaz equilibrio entre lo empírico y lo científico.
Ignoro si este libro está traducido a otros idiomas, lo cual valdría la pena, pues considero que es una guía sencilla y fiable, fácil de leer y amena. Después de todo, nuestros peludos son naturófilos innatos, y merecen cuidados naturales que aseguren su bienestar.
Médecines douces pour animaux. Mieux les soigner et les aimer. MULLER Marie-France. Editions Juvence 2018. ISBN: 978-2-88953-113-4
